[...] to mu te miesnie nawet przy 15tys kcal nie urosna - to sie nazywa genetyka i nie kazdy jest stworzony aby miec 42 w bicepsie, tak samo jak i nie kazdy moze byc sprinterem. Bo biegac i cwiczyc sobie na silowni kazdy moze:) Owszem probowac mozna jak najbardziej, tylko kiedys trzeba sobie przeanalizowac czy aby napewno warto w to brnac...
to mozesz ewentualnie biegac, plywac basen kazdy sport napewno kondycje warto polepszac skoro jak mowisz masz nadmar energi po za tym nie jestem pewien czy dajesz z siebie 100% na tren skoro masz tak sily choc moge sie mylic ale basen 2 razy w tyg byl by optymalne.ewentualnie sproboj splitem cwiczyc jest to ciezsza forma przecwiczenia dokladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z bilansem kcal na -400, większa podaż białka, tłuszcze optymalnie, węgle do 3g na kg masy. Do tego aeroby, zacznij biegać, albo może inny trening, interwały czy HIIT, ale 3x w tygodniu muszą być!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni wykonuje aeroby 30 minut. No ale muszę zgubić tą oponę bo mi koszmarnie przeszkadza :D... więc będzie trzeba biegać tak jak napisałeś. Jakiś spalacz tłuszczu do tego czy nie bardzo?, odżywek to nie brałem od bardzo dawna gdy zakończyłem kajakarstwo to jakieś 2 lata. I tak żeby mięśnia za dużo nie spadło. Zmieniony przez - Mariankabanosik [...]
nie stosowalbym tarczycy przy takiej ilosci bf. zarzuc wins i propa - tylko nie w takich dawkach ! dodaj clenu na przemian z johimbina i do treningu silowego dorzuc biegi min 3 x na tydzien, zaufaj mi przy naszych masach stracisz wiecej kalorii niz to t3 z ciebie wyczesze. dam ci przyklad w picku t3 przyspieszy ttwoja przemiane o jakies 10% przy [...]
[...] i trening a do konca czerwca poprawa bedzie :) co do pojecia zeby biegac 3h po posiłku to bzdura !!!!!!!! wedlug mnie i tak bedziesz na ujemnym bilansie przez diete wiec tak czy siak do zapsaów fetu sie dobierzesz :) mysle iz optimum to 30 min biegu do tego 10 min rozgrzewka i 10 min schłodzenie bedzie ok i niezapominaj o siłowni :) pozdRawiam [...]
Szczerze to nie próbowałem, jestem z miasta i do dobrego terenu, jakiegoś lasku czy cuś jest mi trochę daleko, a po chodniku biegać mi się nie uśmiecha za bardzo.
A co się ma 1 do 2:)? Proponuję koledze odstawić koks bo coś kolega nie ogarnia świata rzeczywistego) Ławka w domu pozwala mi ćwiczyć kiedy chcę i nie tracę czasu na dojazdy - nie chce mi się biegać po śniegu i błocie 5km w kółko - cenię sobie po prostu mój czas (niektórzy robią w życiu jeszcze coś innego). Zapewniam Cię, że przy sportach które [...]
No ja jestem załamany, bo możliwe że nie będę mógł normalnie stawać czy coś, a miałem jeszcze biegać na miastowych zawodach niedługo no to już w ogóle, wolał bym mieć rękę złamaną, nogi są moim priorytetem, nawet w muay thai, już widzę jak będę lewą nogą kopał (prawe śródstopie złamane) :c ale cóż, jestem dobrej myśli że będzie dobrze
[...] :D no wlasnie z dieta bedzie ciężko bo co ja tam bede jadl ?? makaron z sztucznym sosem tesco albo chleb tostowy i masło orzechowe :P bede sie staral nie glodzić ale ciekawe czy na tym jedzeniu uda mi sie choc 1g białka/kg masy osiagnac ;/ w domu na masie to sie z 4g/kg bez problemu robi ..a tam słabo bedzie no ale mnie pocieszylisci ze az tak [...]
patrios, trzeba sie dokladnie przyjrzec kapslowi na amp., czy nie jest gdzies jakas podejrzana rysa lub nadgiecia oraz nie powinien sie on w ogole ruszac. W Grecji nie kupisz tak jak pisal Krasnall podroby w aptece, chyba, ze zamawiasz u aptekarza np. 100 lub wiecej pudelek jakiegos srodka, wtedy moze sie pojawic problem. To proste, nawet w [...]
chlopcy rozmawiali o wyczynowcach :) nie przejmuj sie marszobiegi do godziny najlepiej liczyc to hr max i biegac tak by ono wyniosilo 60 - 70 % najwyzszej wartosci. Ale jesli nie chcesz czy nie umiesz to tak jak mowilam wczesniej sadze ze wystarczy. ALE PODSTAWA TO DIETA NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W [...]
Dzięki Ci serdeczne bo im więcej czyta,m tym większe ma wątpliwości i chyba dam sobie spokój z czytani3m tylko zaczne więcej biegać. A jeszcze jedno czy bieganie co drugi dzień przyniesie jakieś efekty? W tej chwili po1/2 h ale mam nadzieję że dojde do tych 60 min.
a jakie obciążenie dać od razu 18kg mogę zrezygnować z cogodzinnej jazdy rowerem czy pomoże mi to jeżeli zacznę codziennie wieczorami biegać . pozdo i dziki za odp
Hey! Z nogą już wszystko oki, jakieś dwa miechy temu biegałem przez dwa tygi, przez ostatni miesiąc często grałem w piłkę. Tydzień temu mieliśmy zawody na AWF w Poznaniu i wybrałem bieg na 800m. Treningów żadnych nie robiłem, byłem też raczej przemęczony , przebiegłem swój dystans w 2.40 min. Byłem 6 na 13, biorąc pod uwagę moje przygody ze [...]
przemyśle jeszcze sprawę, spróbuje zacząć w ten sposób biegać, chodziarz 6km czarno to widze a co dopiero 10 czy 12 Zależy mi żeby w jak najszybszym czasie poprawić wyninki. Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2009-10-20 11:42:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to osoba, która nie ćwicząc jakoś wygląda. A ty jesteś po prostu chudy. Tak, dodaj 400kcal do bilansu, który wyszedł. Potem ułóz dietę i daj do oceny. ABS II po treningu. Na siłownię nie wiem czy powinieneś już chodzić, myślę, że na początek trening domatora wystarczy. Biegać możesz - ale musisz wtedy dodać kcal - żebyś nie zrobił deficytu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak ok. 10 min. Przed typ 5 min rozgrzewki i po tym 15 min takich bardziej cardio. Czyli po robieniu treningu starać się iść biegać na świeżym powietrzu głównie? No zobaczymy jak mi to wyjdzie ;-) A mógłbym spróbować tak 20-30 min orbiterka lub bieżni na siłce i potem ewentualnie wieczorem pobiegać troche? Czy może to się okazać za dużo, [...]
tak apropo treningu to dzis mnie olsniło. ogolnie odkad zaczalem intensywnie biegac to mam problem z nogami, a mianowicie wyniki mi mocno spadły. czy w takim wypadku nie lepiej bedzie jak kolega wyzej pisał zrobic trening w stylu góra przód, góra tył, nogi. dzieki temu siłowo nogi trenuje tylko raz w tygodni wiec, maja wiecej czasu na regen plus [...]
Juve męczy bułę cały sezon, wiec to musiało tak się skończyć. Fart wyczerpany na meczu z Totkami. Obrona składa się z dziadków, którzy nie mają siły biegać. Skrzydła Asamoah/MDS. W pomocy Bentacur, który nawet w lidze mało co gra. Ludzie nie z tym składem... Czas pożegnać się z kilkoma graczami i trenerem. Tutaj muszą przyjść zawodnicy 1go [...]